Tout commence vers 17 H : en prenant un fruit, un gâteau ou deux carrés de chocolat (et oui !) vous aidez à la synthèse de l’hormone du sommeil, la mélatonine. Si vous les combinez avec quelques amandes, des pistaches, des noix de cajou, des graines de citrouille… riches en tryptophane, vous voici avec un somnifère naturel ! En prenant la précaution de limiter les activités stimulantes (sport, télévision, ordinateur…) vous préparez la détente du corps et du cerveau. Limitez ou évitez le café ou l’alcool de la soirée et remplacez le par une tisane de tilleul, passiflore (même pour les enfants) ou de mélisse et vous voici en route pour une bonne nuit.

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